a czy mógłbym w treningu A dać kolejność klatka barki triceps plecy biceps a w treningu B plecy klatka barki triceps biceps?? proszę od odpowiedzi pozdro
witam po krótkiej nieobecności . 2 trening międzyczasie wykonane . KLATKA + TRICEPS ORAZ BARKI + BICEPS. Staram sie już nawet na klatce piersiowej nie uderzać w duże ciężary ponieważ już jestem zmęczony . przez przerwe świateczną chce nadgonić troche nauki i siw wyluzowac :) Wrzucam zdjęcia posiłków z ostatnich 3 tygodni . a dzisiaj na treningu [...]
Dokładnie do Sopotu nie całe już 7 tygodni . Forma rysuje się z dnia na dzień ale waga nie spada . Obecnie 96.5kg . Dzisiaj dzień z lekkimi aerobami i nic więcej :D w piątek jade na 4 dni obozu rekreacyjnego . SIłowni nie będzie ale dużo aerobów mnie czeka to na pewno ;D TRENING PONIEDZIAŁEK (BARKI + BICEPS+TRICEPS) 1.Wyciskanie hantli 12/10/10/8 [...]
Witam ponownie . Mało czasu było i brak dostępu do komputera . Weekend spędziłem w stolicy gdzie zrobiłem 2 bardzo fajne treningi . Następnie poniedziałek wolny i cąły spędziłem na uczelni po czym wtorek i dzisiaj ponowne 2 treningi . Niestety sesja się zbliża i egzaminów tyle jeszcze nie widziałem więc trzeba się wziąć za robotę :) TRENING [...]
Pracowity tydzień się skończył i można złapać troszkę oddechu . jutro zrobię pomiary i jakieś zdjęcia poglądowe żeby mieć podstawkę do badaniu progresu :) TRENING CZWARTEK w czwartek zostałem zmuszony do zrobienia klatki w 40 minut , i wyszło bardzo dobrze . cyce spuchły mega :) KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie skos dodatni 12/10/8/6 )(140kg na [...]
FEYO daleko tutaj do optymalizacji dwa dni obok siebie ale jelsi to JEDYNA mozliwosc 5 serii po 5-8 powtorzen PT klatka barki triceps SO plecy nogi (tutaj tylko przysiady i ew MCNPN) biceps ilosc cwiczen 2-3 troszke czasu spedzisz w silowni ale skoro inaczej nie mozesz ... nie zapomnij duzo zjesc w PT, SO i ND pozniej mozesz obcinac [...]
DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie na [...]
DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. a co innego robic na klatke jak nie wyciskania? DZIEN II: PLECY, [...]
[...] raz w tyg...(bo miesnie nie maja kiedy odpoczywac...a mozesz tez doprowadzic w ten sposob do przeternowania) i do tego i tak robiles moim zdaniem bardzo złe połaczenia... klatka - plecy dwie duze partie... radził bym Ci trenowac powiedzmy 4 razy w tyg takim systemem... 1dzien barki , triceps ,przedramie 2dzien nogi 3dzien klatka biceps [...]
Proszę, oto jeden z wariantów treningu na budowanie masy mięśniowej A. (klatka, grzbiet, biceps, triceps) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5min + ćwiczenia kształtujące. 2. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*10 3. – wyciskanie ze sztangielkami na ławce dodatniej 3*10 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]
Czy WY się nie nauczycie PISAĆ COŚ O SOBIE ?! Połączenie GRUP to NIE ! trening... Jak dajesz zmiany w treningu to NIE same grupy, lecz cały trening. 4 dniowe: klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona
[...] jak teraz robie jest dobre czy dobrze by było 2x w tydogniu kazda partie:) ale mój plan to taki jak jestem w domu i mam dostep do siłowni full osprzet to tak: 1 dzien klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14,12,10 -wyciskanie hantli głową w dół 14,12,10 -krzyzowanie linek na bramie 14,12,10 -sciąganie linek od dołu 14,12,10 biceps: [...]
[...] sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić sztangę krótką łamaną). Trenin mógłby być 5-dniowy i 2 dni przerwy. Zaczęłem tak: pon: plecy,przedramiona wt: barki śr: klatka czw: triceps,nogi pt: biceps ' Zaczynasz cwiczyc, i przy podanym treningu sadz, iz dosc szybko sie wypalisz. 5 dni w tygodniu jest iloscia byt duza (chyba, ze [...]
klatka + tric = ok - sam robię, dość extremalne połączenie zmień: barki + biceps plecy + przedramie nogi + brzuch na: plecy + biceps + przedramię barki + nogi brzuch do każdej sesji Nie trenuj nóg dzień po plecach! czyli np. rób plecy + biceps + przedramię klata + triceps barki + nogi (+ brzuch do każdego)
witam. oto moja propozycja: 1.klatka+triceps 2.wolne 3.plecy+biceps 4.wolne 5.nogi+triceps 6.wolne 7.barki+biceps 1.wolne. 2.klata+triceps 3.wolne 4.plecy+biceps 5.wolne 6.nogi+triceps 7.wolne 1.barki+biceps 2.wolne 3.klata+triceps 4.wolne 5.plecy+biceps 6.wolne 7.nogi+triceps itd. Jechalem na podobnym planie tylko bez nóg i bardzo dobre efekty. [...]